每天十分钟｜居家燃脂训练计划

很多朋友说没时间去健身房，今天就教大家一套居家燃脂训练，每天只需十分钟，效果堪比跑步半小时！

动作一：开合跳 30秒。全身性热身动作，快速提升心率。

动作二：高抬腿 30秒。核心收紧，大腿尽量抬高，感受腹部的发力。

动作三：波比跳 30秒。这是燃脂之王，一个动作锻炼全身，做完保证暴汗。

动作四：登山跑 30秒。保持平板支撑姿势，交替提膝，锻炼核心和心肺。

动作五：深蹲跳 30秒。注意膝盖不要超过脚尖，落地缓冲。

五个动作循环两遍，中间休息30秒。坚持一个月，你会看到明显的变化！